Conforme crece, un niño aprende y desarrolla sus habilidades físicas y mentales. Pero además, también tiene que aprender y adoptar hábitos saludables.
Los padres juegan un papel muy importante en todo esto. Además de transmitirle sus genes, unos padres tienen que transmitirle a sus hijos cómo llevar un estilo de vida saludable.
El mantenimiento de hábitos saludables desde la infancia puede ayudar evitar muchos problemas relacionados con el estilo de vida en la edad adulta como el sobrepeso, la obesidad, la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer o la presión arterial alta.
Aquí te dejo una lista con los 10 hábitos saludables que debes enseñar a tus hijos:
1. No hay que saltarse el desayuno.
Inculcar una rutina de la hora de las comidas en la infancia puede ayudar que sea más probable que se continúe con este hábito cuando los niños se hagan mayores.
Un desayuno nutritivo completo con todos los grupos de alimentos le ayudará a su hijo mantenerse enérgico y activo durante todo el día.
Destacar la importancia de un desayuno bajo en grasa, que no sólo activa el cerebro y proporciona la energía suficiente para hacer frente al nuevo día, sino que también ayuda a mantener el peso y prevenir ciertas enfermedades crónicas como la diabetes o la obesidad.
2. Promover una alimentación saludable en casa.
Los niños son más propensos a desarrollar conductas alimentarias saludables cuando se les da una elección de alimentos saludables en casa.
Para promover una alimentación saludable lo mejor es incorporar alimentos saludables en la lista de compras y preparar comidas nutritivas.
3. Hay que lavarse las manos.
La costumbre de lavarse las manos, es sin duda, una de las cosas más importantes que se debe inculcar a los niños desde pequeños.
Hay que enseñarles a hacerlo correctamente y cada vez que sea necesario (después de ir al baño, de jugar, antes de comer,...).
4. La importancia de la higiene dental.
Los niños más pequeños suelen ser perezosos a la hora de cepillarse los dientes.
Asegúrate de educarlo sobre la importancia de un cepillado adecuado. Quizá lo mejor sería intentar que el cepillado de los dientes sea una actividad divertida.
5. Limitar el tiempo de pantallas.
Si tu hijo es de los que pasa mucho tiempo frente al televisor, la tablet, los videojuegos o el ordenador, anímale a hacer otros tipos de actividades.
Estos hábitos conducen a un estilo de vida sedentario y a abusar de la comida basura, lo que aumenta el riesgo de obesidad y de enfermedades cardiovasculares.
Se aconseja limitar el tiempo de pantalla a 2 horas al día.
6. Actividad física.
Los niños necesitan 60 minutos de actividad física diaria. No es necesarios que se hagan de forma continua, puedes dividirlo en varias sesiones de juego de 10 a 15 minutos diarios.
Puedes animar a tu hijo a caminar en lugar de ir en coche para distancias cortas, a pasear al perro en lugar de ver la televisión o a usar las escaleras en lugar del ascensor.
7. Leer todos los días.
A todos los niños les encanta que les leas un cuento antes de dormir. Varios estudios han demostrado que leer ayuda a los niños a mejorar su éxito en la escuela y posteriormente en el trabajo.
8. Dormir bien.
Los niños necesitan dormir mucho, porque la mayor parte de su crecimiento se produce mientras están durmiendo.
9. Beber agua, no refrescos.
El exceso de azúcar de los refrescos es perjudicial, y añaden calorías extras que pueden acabar provocando problemas de peso. Lo mejor para mantenerse hidratado es el agua.
10. Relacionarse con otros niños.
Las amistades son muy importantes para que los niños se desarrollen de forma saludable.
Jugar con otros niños les permite adquirir habilidades sociales como la comunicación, la cooperación y la resolución de problemas. Además también mejora el rendimiento en la escuela.
Fuente: 10 Hábitos saludables que debes enseñar a tus hijos
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