11 CONSEJOS REALMENTE FANTÁSTICOS PARA HACERTE MASAJES A TI MISMO

Todo el mundo sufre molestias y dolores, pero no todos tienen el tiempo o el dinero para un masaje profesional. Aquí van 11 masajes que puedes hacerte a ti mismo y que te dejarán sintiéndote muy bien. 

 

1. Si los pies te están matando: 

 
Lo mejor de este movimiento es que lo puedes hacer por debajo de tu escritorio sin interrumpir lo que estés haciendo. Puedes usar una pelota común de tenis, pero Silbar recomienda una pelota con puntas como ésta, que te hará sentir como si flotaras sobre tus pies. 

Así es cómo debe hacerse: 
1. Sentado, pisa la pelota con tu pie descalzo o con medias y hazla rodar hacia adelante y hacia atrás desde el talón hasta los dedos aplicando una presión firme — pero no intentes aplastarla por completo. 
2. Si algún punto duele más o es más sensible, desarma esos nudos realizando pequeños círculos. 
Si necesitas más presión: Hazlo de pie en vez de sentado. 

 

2. Si sufres de dolores de cabeza debido a la tensión: 

  
Esto aliviará la tensión en tu cuello y tu cabeza que generalmente es resultado de una mala postura, como cuando inclinas tu cuello al usar tu móvil o dejas caer tu cabeza hacia adelante cuando te apoyas sobre un escritorio. 

Así es cómo se hace: 
1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas flexionadas. 
2. Mientras sostienes una pelota de tenis en cada mano entre el pulgar y el índice, apoya las manos detrás de la cabeza, de modo que las pelotas estén a cada lado de la base de tu cráneo. 
3. Alterna entre rotar tu cabeza de lado a lado y pegar tu mentón al cuerpo y luego llevarlo hacia adelante. 

 

3. Si el síndrome pre-menstrual hace que te duela la parte baja de la espalda:

 
Esto aliviará la sensibilidad y el dolor que sufres en la parte baja de la espalda antes y durante tu período debido a la inflamación. 

Así es cómo se hace: 
1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas flexionadas y los pies firmemente apoyados sobre el piso. 
2. Coloca dos pelotas de tenis debajo de la parte baja de tu espalda, alrededor del punto en que el sacro, el hueso grande y triangular en la base de la columna, se une al hueso de la cadera. 
3. Sube y baja la caderas, masajeando la zona con las pelotas de tenis. 

 

4. Si al despertar tienes la mandíbula rígida y dolorida: 

  
Apretar los dientes al dormir puede resultar en dolores de cabeza y en una mandíbula dolorida. Haz esto apenas te levantes o cuando te sientas ansioso. 

Así es cómo se hace: 
1. Usando la yema de los dedos, presiona debajo de tus pómulos, comenzando en las mejillas. 
2. Abre y cierra la boca a medida que presionas hacia los pómulos. 
3. Haz eso hacia atrás, siguiendo una línea de barba imaginaria. 
4. Al llegar a las patillas, presiona con el pulgar debajo de tu hueso maxilar y empuja las puntas de tus dedos hacia abajo sobre los lados de tu cara. 
5. Repite el movimiento sobre la mandíbula, avanzando hacia el mentón. 
6. Finalmente, toma tu mentón y estira la piel hacia abajo entre los pulgares y las yemas de los dedos. 

 

5. Si las rodillas te duelen por estar todo el día sentado detrás de un escritorio:

  
Este ejercitará las fibras unidas de tejido conectivo llamadas fascia, lo que posiblemente conozcas como nudos, que se forman cuando tus piernas están flexionadas por mucho tiempo. 

Así es cómo se hace: 
1. Sentado, estira la pierna y déjala descansar hasta que los músculos del cuádriceps estén flojos. 
2. Haz presión con un dedo o un nudillo en donde te duela y masajea en forma de estrella por diez segundos. 
3. Flexiona y estira la rodilla dos veces. 
4. Repite entre dos y tres veces en cada lugar que te duela. 

 

6. Si el trasero te duele de tanto estar sentado: 

 
O si solo quieres masajearte el trasero porque se siente bien. 

Así es cómo se hace: 
1. Siéntate en el piso con las piernas flexionadas, las manos detrás de de tu apoyadas en el piso, y una pelota de tenis debajo de tu nalga. 
2. Levanta la pierna del piso y rueda sobre la pelota, trabajando los lugares en los que sientas más tensión. 
3. Repite del otro lado. 

 

7. Si los antebrazos te duelen: 

 
Con o sin dolor, este movimiento se siente genial. Pero si trabajas mucho con tus manos, tipeando o haciendo trabajo manual, te salvará la vida. 

Así es cómo se hace: 
1. Extiende el brazo, con la palma hacia arriba y tómalo con la mano opuesta por debajo del codo. 
2. Mientras lo sujetas, gira el brazo de modo que la palma quede mirando al piso. 
3. Repite en todo tu brazo hasta llegar a la muñeca. 

No aprietes demasiado fuerte. Dice Silbar: “Solo estamos quitando el recubrimiento de una salchicha y girándola. No estamos tratando de exprimirle la carne”. 

 

8. Si las piernas y rodillas te duelen luego de caminar, correr o subir escaleras: 

  
Si pasas mucho tiempo en movimiento, probablemente experimentes tensión en la banda iliotibial, el tejido que corre desde el lado de la cadera y hasta la rodilla. En lugar de rodar directamente sobre tu lado, que puede ser doloroso, enfréntalo desde un ángulo diferente. 

Así es cómo se hace: 
1. Recuéstate sobre tu lado con un rodillo de espuma bajo la cadera. 
2. Abrazándote a ti mismo, gira lentamente desde la cadera hasta la rodilla, rotando tu cuerpo hacia el piso mientras lo haces. 
3. Gira hacia la posición inicial. 

 

9. Si te duelen los hombros y el cuello: 

  
Intentar darte a ti mismo un masaje en los hombros o el cuello usando las manos acabará por causarte más tensión, incluso si en el momento se siente bien. Intenta esto en su lugar. 

Así es cómo se hace: 
1. De pie, coloca una pelota de tenis entre la pared y tu hombro. 
2. Levanta tu brazo por encima de tu cabeza y mueve la cabeza de lado a lado. 
3. Experimenta con la pelota en diferente posiciones sobre los hombros y el cuello. 

 

10. Si tienes dolores por una mala postura frente a la computadora: 

 
Deberías sentirlo en el centro de la espalda, donde los músculos se tensan y provocan dolor cuando tienes una postura jorobada. 

Así es cómo se hace: 
1. Acuéstate boca arriba con los pies separados por el ancho de tus hombros y bien apoyados sobre el piso. 
2. Centra el rodillo de espuma en tu espalda media, debajo de tus omoplatos para que quede perpendicular a tu cuerpo. 
3. Mueve tu cuerpo con el rodillo hacia los pies y luego alejándolo de ellos. 

 

11. Si solo quieres un masaje de cabeza que se siente muy. bien. 

 
Esto es perfecto para los dolores de cabeza, pero también se siente fantástico. Un buen masaje de cabeza y cuero cabelludo es casi lo mejor de ir a la peluquería, ¿sabes? 

Así es cómo se hace: 
1. Traza círculos con las puntas de tus dedos en tus sienes, aumentando el tamaño y la presión a medida que subes hacia el cuero cabelludo. 


Fuente: 11 Consejos realmente fantásticos para hacerte masajes a ti mismo