10 MENTIRAS SOBRE LA PÉRDIDA DE PESO QUE MUCHOS TODAVÍA CREEN

Hoy en día, hay tantos nutricionistas autoproclamados y entrenadores de fitness que a veces ya no sabemos qué creer. Algunas personas dicen que debes comer comidas más pequeñas 6 veces al día para perder peso. Otros dicen que solo debes tener 3 comidas y que el desayuno debe ser la comida más grande y la más alta en calorías. Puede ser realmente frustrante para las personas que desean cambiar a un estilo de vida más saludable y ponerse en forma. 

Mito número 1: Una dieta baja en carbohidratos es la única forma de perder peso 

Las dietas bajas en carbohidratos son excelentes cuando se trata de perder peso, pero tienen algunas desventajas cuando se trata de la salud a largo plazo. Una de las principales razones de la popularidad de la dieta baja en carbohidratos es que rápidamente verás resultados sorprendentes debido a la reducción del peso de agua. Desafortunadamente, algunas personas experimentan una falta de energía cuando eliminan los carbohidratos de su dieta. Recuerda que una dieta baja en carbohidratos no es la única forma de perder grasa; puedes probar dietas bajas en grasas o bajas en proteínas, por ejemplo. 

Mito número 2: No deberías comer nada después de las 6 p.m. 

Todos hemos escuchado la frase “Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”, al menos una vez en nuestras vidas. Mucha gente cree que no puedes comer nada después de las 6 p.m., pero eso no es exactamente cierto. Estudios recientes sugieren que no importa cuándo comes, sino más bien, cuántas calorías consumes. Entonces, la regla más importante es quemar más calorías de las que comes para perder peso. 

Mito número 3: Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día 

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia para aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder peso también es un mito. De hecho, un estudio reciente ha demostrado que las personas que comen más de 3 veces al día pesan más que las que comen con menos frecuencia. Además, las personas que comen 5 o 6 veces al día tienden a comer en exceso. 

Mito número 4: Cuanto más tiempo pases en el gimnasio, más resultado verás 

Cuando se trata del gimnasio, lo más importante es la calidad de tu entrenamiento, no su longitud. Puedes pasar hasta 4 horas en un gimnasio todos los días, pero no verás resultados si no sabes lo que estás haciendo. Algunos de los entrenamientos más efectivos duran solo 15 minutos. 

Mito número 5: La ventana anabólica 

La ventana anabólica es un período de 30 minutos después de un entrenamiento durante el cual la nutrición puede aumentar los resultados de tu entrenamiento. Sin embargo, hay una falta de evidencia científica que demuestre que existen ventanas anabólicas. La investigación muestra que existe una relación cuestionable entre los nutrientes consumidos inmediatamente después de un entrenamiento y mejores resultados en el mismo. 

Mito número 6: La grasa te engorda 

La grasa tiene 9 calorías por gramo mientras que la proteína tiene solo 4 calorías por gramo. Es por eso que debes comer alimentos en grasa con cuidado. Pero eso no significa que debas cortar completamente todas las grasas de tu dieta. Para perder peso, solo ten en cuenta tu consumo de calorías, equilibra las grasas, proteínas y carbohidratos. 

Mito número 7: Subirás de peso a medida que envejezcas 

No aumentarás de peso a medida que envejeces, siempre que mantengas un estilo de vida saludable. Si has estado ejercitándote toda tu vida, estarás bien a los 50 o a los 70 años. La clave para mantenerte en forma, es el ejercicio de por vida. Así es, deberías ir al gimnasio constantemente, ¡no solo para obtener ese cuerpo de playa perfecto! 

Mito número 8: El entrenamiento es efectivo solo si duele 

Muchas personas aún creen que han tenido un buen entrenamiento solo cuando no puedes ni siquiera estar de pie al día siguiente, lo cual es completamente falso. Si te sientes adolorido después de un entrenamiento cuando usas los músculos que no has entrenado antes, quizás sea parte de hacer nuevos ejercicio. Hay muchos factores que contribuyen al dolor o la inflamación, e incluso las personas más altamente capacitadas se sienten diferentes después de haber entrenado en el gimnasio.

Mito número 9: Estiramiento después del entrenamiento 

Siempre nos han dicho que debemos estirarnos antes de entrenar para preparar nuestros cuerpos. Resulta que el orden debería ser el opuesto. La investigación reveló que las personas que omitieron el estiramiento fueron capaces de ponerse en cuclillas con un 8,36% más de peso durante su entrenamiento que los que hicieron estiramientos antes. Es por eso que deberías guardar los estiramientos para el final, cuando tus músculos estén listos para relajarse. 

Mito número 10: Puedes comer o beber lo que quieras durante tu ventana de alimentos mientras ayunas 

Hay dos reglas importantes a seguir cuando se trata de ayunar, no te mueras de hambre y no consumas comida chatarra en exceso durante tu período de alimentación. Debes consumir suficientes calorías y comer lo más saludable que puedas mientras haces un ayuno intermitente para mantener bajos los niveles de insulina, pero eso no significa que nunca puedas comer o beber algo no saludable si lo deseas. Por ejemplo, beber café negro sin azúcar en lugar de tu cappuccino normal. 

Fuente: 10 Mentiras sobre la pérdida de peso que muchos todavía creen