La ansiedad no es algo que se pueda curar de forma rapida, hay que tener mucha paciencia y poner mucho de nuestra parte para poder volver a encontrarnos bien como antes. Aqui tienes algunos tipos de relajacion que puedes seguir para curar la ansiedad.
1. Yoga: Uno de los métodos de relajación para tratar la ansiedad es el yoga que se utiliza de manera habitual como parte del tratamiento para combatir la ansiedad ya que proporciona flexibilidad a la columna, calma los nervios sobreexcitados, relaja los músculos y tonifica los órganos y centros nerviosos.
La práctica regular del yoga ayuda a superar el miedo, la ansiedad, el estrés y la tensión, además de ayudar a obtener el control, la calma y la confianza en el ruido y el ajetreo de la vida cotidiana.
2. Relajación de Jacobson: Esta técnica consiste en tensar deliberadamente los músculos que se tensan en una situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlos conscientemente. Es muy buena para que con el tiempo y mucho entrenamiento lleguemos a estar completamente seguros de que podemos relajarnos cuando queramos, incluso en situaciones que ahora consideremos imposibles o a evitar a toda costa.
Relajación de Jacobson con Nazaret Vives Salar, tambien cuenta con una canal en youtube
3. Respiración diafragmática: es una de las técnicas de relajación para controlar la ansiedad que más se utilizan para tratar este tipo de trastorno, sin embargo no todos somos capaces de realizarla bien de primera. Por lo tanto es necesario realizar ejercicios constantemente para aprenderla y poder aplicar este tipo de respiración cuando nos encontremos al borde de padecer un ataque de ansiedad.
Respiracion diafragmatica por Andrea Méndez Mollá. Visita su canal en youtube
A mi criterio son técnicas que he usado, excecto la de Jacobson que es la nueva que incorporare en mis tecnificas para controlar la ansiedad. Ahora les adiciono una técnica diferente y agradable que estoy practicando que me ayuda a calmar mis nervios y a reducir mi ritmo cardíaco.
Así es, la música! si no sabes es hora de aprender, así no toques muy bien pero veras que te alegrara tu día.
Nota: La información citada fue extraida de la pagina https://psicologosenlinea.net/. La cual fue adaptada para el post.
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