Haces ejercicio regularmente, cuidas tu alimentación, pero aún así no logras perder peso… ¿qué maldición, no? Bueno, eso puede tener una razón y se llama cortisol. El cortisol es una hormona que todos producimos, aquella que nos mantiene alerta frente al peligro, pero que en niveles altos puede traer muchos problemas. En resumen, los niveles elevados de esta hormona producen el síndrome Cushing.
La forma más común de producir cortisol es el estrés, lo que destruye los músculos y altera el metabolismo, aumentando la grasa abdominal.
¿Cómo detectar si tenemos el cortisol alto?
A través de los síntomas: cambios de humor, cansancio permanente, dolores de cabeza, palpitaciones y/o hipertensión, falta o exceso de apetito, problemas digestivos, orina frecuente, estreñimiento o diarrea, problemas de sueño, pérdida de la memoria, disminución de las defensas, vello facial y arrugas, cara ovalada, hinchada, grasa en el cuello.
Acá te dejamos 9 razones para disminuir el cortisol y puedas comenzar a ver cambios en tu cuerpo y mente:
1. Evita ciertos alimentos
La cafeína, alcohol, el azúcar y cualquier endulcorante.
2. Privilegia el consumo de estos alimentos
Las proteínas de buena calidad, el pollo, huevos, arroz integral, brócoli, calabaza, berros, alcachofa, soja, oleaginosas, carne, leche, dátiles, almendras, salmón, germen de trigo, harina de avena, frijoles, granos enteros y semillas de girasol.
3. Come en intervalos
Procura hacer cinco comidas al día en porciones pequeñas, ¡no te saltes ninguna de ellas!
4. Ejercítate
Entrena tres veces por semana pero no más de 50 minutos, el exceso de ejercicio aumenta el cortisol. Nunca hagas deporte toda una semana, descansa por lo menos dos días.
5. Descansa
Dormir al menos entre 8 y 10 horas de sueño es fundamental para disminuir el cortisol y que el cuerpo se reponga.
6. Relájate
Busca alguna técnica de relajación o meditación.
7. Evita los estimulantes
Las bebidas energizantes, cafeína y alcohol.
8. Toma suplementos anti-estrés
Vitamina C, Rodhiola, Vitamina B5, ácido fólico, Vitamina A, Zinc, Ginseng, Regaliz, cromo, magnesio, calcio, hierba de San Juan, manzanilla y avena.
9. Toma mucha agua
Mantente bien hidratado, crea el hábito de tomar un vaso de agua por las mañanas en ayunas y otro antes de dormir.
¡Sigue estos consejos y seguro comenzarás a notar los cambios!
Fuente: www.upsocl.com
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